中年になると、体型の崩れに悩みます。若い頃は食べても太らなかったのに、加齢に伴い代謝が落ちて、いとも簡単にお腹回りに肉がついてしまいます。
そこで、一念発起して筋トレしようとジムに入会しても、なかなか続きません。
続かない理由は色々あると思いますが、まずゲーム性がないからつまらない。
筋トレは成果が出てきたら楽しいらしいですが、まず成果が出るまで続かないという人が多いのではないでしょうか。
社会人にとって、仕事外の時間は貴重です。
家族と過ごす時間、趣味の時間などを優先するため、ジムで黙々と筋トレをするといった苦行は、どうしても後回しになりがちですよね。
EMSとは？
そんな皆様（？）にオススメなのが、Electric Muscle Stimulation（EMS）＝電気的筋肉刺激を使った、短時間で効率的に筋トレができるジム。
EMSは、電気刺激を使って筋肉をダイレクトに動かし、トレーニング効果を上げるというメカニズムです。
EMSは、株式会社MTGが出している製品の「シックスパッド」などが有名ですが、その全身バージョンのEMSスーツを着て、マンツーマントレーニングを行うジムというイメージです。
エムティージー MTG シックスパッド アブズフィット 2 SIXPAD Abs Fit 2 SP-AF2212F-R
このEMSジム、最近の流行りのようで、各地に色々なチェーンができています。私はvisiongymという所に行ってみました。
都内では三田・目黒・新橋・錦糸町・豊洲・渋谷などにスタジオがあり、札幌や福岡にもあるようです。
トレーニングの流れ
EMSジムの1コマは、たったの20分。EMSを使うことで、20分間で4時間もの効果があるそうです。
まず、ネットで、トレーナーさんのコマを予約します。１つのジムに3〜4名くらいのトレーナーさんがおり、指名もできます。
予約は（空いていれば）開始1時間前まで可能。キャンセルも2時間前までできるので、仕事の帰りに寄る場合はありがたいです。
ジムには、予約時間の5分前くらいに到着すればOK。
まず、更衣室に通されるので、服を全て脱ぎ、紙パンツを履きます。この時の自分の姿は非常にシュールですが気にしないように。
その上から、ダイビングの時のウエットスーツのようなEMSスーツを着ます。
このスーツの内部には電極が取り付けられており、身体の各部位に電流が流れる仕組みになっています。なお、着やすいよう、少し中が水で濡れています。
スーツを着たら、まず、トレーナーさんがiPadのような端末を使って、太もも・腹・胸など、各部位に少しずつ電流を流していきます。
少しずつ強さを上げていき、ビリビリがつらい寸前のところでストップ。
トレーニングが始まっていないにもかかわらず、立っているだけで若干つらいという状態のなか、トレーニングスタート。
トレーニング自体は、比較的オーソドックスです。鏡の前に敷かれたマットの上で、トレーナーさんの指示に従いながら、自重や器具で筋トレを行います。
トレーナーさんによりますが、だいたい20分で5～7種目くらいの運動を行う感じです（下は一例です）。
- 膝をついてプッシュアップ（腕立て伏せのオシャレな言い方）
- 腕立ての体制で、両足でグー・パーを繰り返す
- 鉄アレイを盛ったまま両腕を直角に曲げ、直角を保ったまま、手を水平に動かして鉄アレイをくっつける
- 鉄アレイを手の甲を上に持ち、そのまま斜めに上げ、5秒静止
なお、トレーナーさんはドSの方が多く、運動の途中に電流を強くしてくることもしばしば。
例えばプッシュアップを15回やるときには、10回過ぎたあたりから電流の強さを増し増しにしてきます。
たった20分しかないはずなのに、時間が経つのが異様に長く感じられます。
一つ一つの運動はそれほど重くないはずなのですが、電流の効果なのか、ものすごく疲れます。すぐに汗だくになり、水を飲みながら行うことになります。
終わったら冷たいおしぼりがもらえます（お客さんの回転重視なのか、シャワーなどの設備はありません）。
私は疲れのあまり、ジムを出たところで吐きそうになったことがあります。
トレーナーさんはガンガン負荷をかけて来るので、もう無理だと思ったらやせ我慢せず素直に言いましょう。
効果のほどは？
で、効果ですが、これがかなりすごい。始めて1か月くらいで周囲から「痩せたね」と言われました（飽くまで個人的な体験ですが）。
運動後、数日間はそれなりにヘビーな筋肉痛が出ます。効いてる証拠だと思って諦めましょう。
また、初回・２回目くらいまでは、電流に慣れていないためか、終わって半日くらいは電気信号？により筋肉が時々ビクンビクンする感覚がありました。
なお、週一回のペースで通うと、上半身→下半身→上半身と、週替わりで鍛えてくれます。
女性であれば、ウエストライン・ヒップラインなど、シェイプアップしたい部分に絞ったトレーニングもできるようです。
コストですが、visiongymの場合、初回体験後に購入できる回数券がお得です。
その後は6,000～7,000円／回くらいはかかります。それなりに高いですが、RIZAPなどのパーソナルトレーニングよりは割安です。
EMSスーツ自体は市販されているようですが、やはり電流を流すという性質上、トレーナーさんに監督してもらいながら運動した方が安心ですよね。
「誰かに指示されないと運動できないけど、RIZAPほどの費用はかけたくない」「時間がないけど筋トレしたい」といった方は、是非とも試してみて下さい。
